Лучший способ восстановиться после тренировки

1. Расслабься и делай растяжку

Во-первых, убедись что ты расслабился и растянулся. Это поможет успокоиться твоим мускулам, уменьшить количество адреналина в крови и предотвратит скачки давления. Растяжка так же помогает уменьшить вероятность каких-либо травм.

2.Восстанови водный баланс

Когда ты обезвожен, твое тело будет подавать тебе некоторые предупреждающие знаки, включая головные боли, головокружение, усталость, перегрев, потеря концентрации, мышечная усталость, раздражительность, мышечные судороги. Убедись, что выпил достаточно воды после тренировки, чтобы поддержать водный баланс внутри организма. Эксперты говорят, что ты должен пить в полтора раза больше чем потел. То есть если ты после тренировки потерял 2 литра воды, то для того чтобы восстановить водный баланс, ты должен выпить 3 литра жидкости.

3. Питание после тренировки

Период сразу после тренировки был наречен «Анаболическое окно» тренерами по всему миру. Это окно включает в себя 30 минут после того как ты закончил тренировку. За это время тебе нужно пере-заправить свое тело глюкозой, протеином, так же как витаминами и минералами, чтобы начать восстановление своего организма. Клуб единоборств Дзюдокан. Твой послетренировочный прием пищи должен быть персонализирован под твое тело и твой образ жизни, но он должен включать плотную и питательную пищу, углеводы , белки и некоторые правильные жиры.

4. Сон

Твое тело выполняют большую часть работы по восстановлению когда ты спишь, поэтому убедись, что ты спишь столько, сколько тебе нужно. Важно знать, сколько времени сна требуется твоему телу для того чтобы восстановиться. Мы все разные, кому-то требуется больше а кому-то меньше.

Дополнительный совет — бери день отдыха между тренировками.

Если ты стареешь, то возможно будет мудрым решением отдыхать один или два дня между тренировками по Дзюдо. Это может быть проблематично если в твоем клубе тренировки идут несколько дней подряд, но если у тебя есть возможность взять день отдыха между тренировками, то я очень это рекомендую ИЛИ участие в рандори с меньшей интенсивностью.