+7 (903) 803-98-13

ежедневно с 9:00 до 20:00

Растяжка для начинающих. Упражнения для растяжки.

В 21 веке достаточно популярно стало заниматься спортом, сейчас это очень модно, особенно среди молодежи. Часто люди при занятиях спортом забывают уделять внимание растяжке. Некоторые считают, что гибкость нужна лишь профессиональным спортсменам, которые занимаются гимнастикой или же акробатикой. Многим, в принципе, просто лень заниматься упражнениями на растяжку. Но ограничивая свой организм от таких занятий, вы многое теряете.

Специалисты рекомендуют выполнять растяжку только после тренировки. В спорте данное направление сформировалось, как отдельное направление. Даже те люди, которые вообще далеки от спорта, должны хотя бы иногда выполнять растяжку для того, чтобы поддерживать свое тело. Особенно это важно для тех, у кого сидячая работа.

Стрейчинг – особенности и преимущества

Упражнения на растяжку – это оптимальный вариант для начинающих. Особенно эффективно, когда такого рода занятия проводятся под чутким руководством тренера. Таким образом, вы сможете минимизировать шанс получить травму и быстрее добьетесь результата.

Не важно, в каком возрасте вы решили заниматься спортом. Если тренировать гибкость, то ваши мышцы станут более эластичными, а также суставы будут подвижнее. Уже после нескольких тренировок, вы сможете заметить, что в повседневной жизни вам стало гораздо легче двигаться. Ведь правильная растяжка способна:

  •  улучшить передвижение крови по сосудам;
  • минимизировать получение травм;
  • снять напряжение. Особенно хорошо заниматься стрейчингом после рабочего дня;
  • вы станете гибкими;
  • выровняется осанка;
  • состояние здоровья в целом улучшится.

Да, преимуществ у занятий стрейчингом очень много. Минусы также существуют, к ним можно отнести: возможность растяжений. Но, если ваши занятия будут проводиться в спортивном зале, под контролем опытного тренера, то этого никогда не произойдет.

Виды растяжек

Существует всего два основных вида растяжки: динамическая, статическая. Для начала рассмотрим, что же такое статическая растяжка. Данный вид рекомендуют использовать в основном новичкам. Так, как во время проведения такого вида растяжки, вам не потребуется делать резких движений. Здесь главное — фиксировать свое тело в одном положении на несколько минут, чтобы ощутить, как мышцы начинают растягиваться.

Динамическая растяжка – это полная противоположность статической. В данном случае не стоит использовать такой вид новичкам. Так, как динамическая растяжка подходит для спортсменов, потребуется совершать резкие движения, махи, перекаты.

Кроме этого, существует еще и пассивная растяжка. Ее рекомендуют выполнять с партнером или же тренером.

Как правильно проводить тренировку

В том случае, если вы еще новичок в спортивном зале, тогда лучше придерживаться такой программы:

для начала необходимо сделать два подхода по 20 раз приседаний;

попрыгать на скакалке;

затем, если позволяет спорт-зал, необходимо позаниматься на велотренажере в течение нескольких минут. Это необходимо для того, чтобы максимально разогреть мышцы.

Только после проведения разминки, можно приступать к растяжке. Правильная растяжка должна содержать в себе упражнения для всех частей тела без исключения. Только соблюдая все правила и растягивая каждую мышцу, вы почувствуете результат.

Кроме этого, стрейчинг – это великолепный вариант для реабилитации. Он поможет вам восстановить подвижность после сложных травм. В данном вопросе, главное — грамотно организовать тренировку.